כוכב הצפון גיליון יום הכיפורים 2692

המטופלת כותבת מחמאה לעצמה, מתעדת הישג - גם אם קטן וזניח. ההרגל הזה, של התבוננות חיובית והפניית המבט אל מה שכן הצליח, מצמיח חמלה עצמית ומחליש את כוחן של מחשבות שיפוטיות וביקורתיות. ליבת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי ) היא היכולת להציע דרכי CBT ( הסתכלות חלופיות על מאורעות לא נעימים. המטרה היא לפתח נקודת מבט חומלת - לא רק כלפי האחר אלא גם, ואולי בעיקר, כלפי עצמנו. לקראת יום כיפור, ימים של חשבון נפש והתבוננות פנימית, יש לנו הזדמנות להכניס יותר רוך לעצמנו. להיות פחות שיפוטיים ויותר מבינים. לאחל סליחה - גם לאחרים וגם לעצמנו. כי חמלה עצמית היא לא חולשה, אלא מקור של כוח אמיתי. שנות ניסיון 35 בעלת ריקי כהן, במערכת החינוך. תואר ראשון בחינוך, Li-CBT תואר שני בספרות. מטפלת מוסמכת בעלת קליניקה לטיפול בגבעת אבני 054-7795448

ריקי כהן מאת: חמלה עצמית

באופן מפתיע, קל לנו הרבה יותר להבין את האחר ולהתייחס בסלחנות לשגיאותיו, בעוד שלעצמנו אנחנו פחות מעניקים הקלה.

פחות מעניקים הקלה. נשאלת השאלה: מדוע איננו מיישמים את אותה חמלה גם כלפי עצמנו? מחקרים מראים כי תרגול של חמלה עצמית, או דיבור עצמי מעודד, מהווה כלי עוצמתי להפחתת מתח וחרדה. יחס מכיל, סלחני וחומל לטעויות שלנו אינו הופך אותנו לפחות טובים, אלא להפך - הוא מפתח חוסן רגשי ורווחה נפשית. גם אם נכשלתי או טעיתי (ומי מאיתנו לא טועה?), זהו רק חלק ממי שאני. יש בי עוד מרכיבים רבים אחרים, חיוביים ובעלי ערך. אחד הכלים שאני מציעה למטופלותיי הוא יומן קרדיט אישי. בכל יום

ביקורת עצמית ושאיפה לשלמות הן תכונות המאפיינות רבים מאיתנו. בעינינו, להיות מושלמים נתפס כחוזקה וכהישג. אלא שבפועל, הפרפקציוניזם מוביל פעמים רבות לעיוותי חשיבה: 90- הכל או לא כלום: “או שאקבל במבחן, או שאפרוש מהלימודים”. 100 העצמה או הקטנה: “במקרה עברתי את הטסט, אני לא באמת יודע לנהוג”. מסננת שלילית: “נכון שההרצאה שלי הייתה טובה, אבל התבלבלתי בנושא מסוים וזה מה שכולם בטח יזכרו”. באופן מפתיע, קל לנו הרבה יותר להבין את האחר ולהתייחס בסלחנות לשגיאותיו, בעוד שלעצמנו אנחנו

לכל לקוחותיי ומכריי שלוחה ברכת שנה טובה ומבורכת, גמר חתימה טובה, צום מועיל, חג סוכות שמח ומועדים לשמחה. עוה״ד ד״ר ליאור ברוך

ליטיגציה • חוזים • תובענות ייצוגיות • מסחרי • זכויות יוצרים • זכיינות • הסכמי ממון וצוואות •

, טבריה 2 המטבעות lior@barukh.

077-2050836 050-9821182

2692 | 01.10.25 | ט׳ בתשרי תשפ״ו | כוכב הצפון | 28