כוכב הצפון גיליון 2592

חדשות עדכניות באתר האינטרנט החדש www.star10.co.il

חינוך

ph.d דר' רבקה מרום "מחשבה יוצרת מציאות", כיצד נשלוט במחשבה?

ׁשַחַר ׁשֶל הָא/הֶעָר ֹות לְסֹוף ה ַּׁשָבּועַ:

ילד שמבין את הסיטואציה בהקשר לעולמו ולרגשותיו ולא לשל המבוגר, מצליח להגיע לשליטה עצמית. הוראה עצמית היא היגד פנימי שמטרתו להחליף את המחשבות האוטומטיות השליליות.

עֹוד מְעַט יָבֹואּו סְלִיחֹות וְֹלא נִשְׁכַּח שֶׁהֲיִיתֶם שָׁם כְּדֵי לִקְרֹע אֶת הָעָם לִשְׁנֵי מַחֲנֹות, כְּדֵי לְל ַּבֹות אֶת הַשִּׂנְאָה שֶׁהֹוצִיאָה הֲמֹונִים לָרְחֹובֹות, לַהַפְגָּנֹות. עֹוד מְעַט יָבֹואּו סְלִיחֹות וְֹלא נִשְׁכַּח שֶׁהֲיִיתֶם שָׁם כְּדֵי לְאַבֵּד אֶת הַשְּׁפִּיּות בַּמֶּרְחָב הַצ ִּּבּורִי שֶּׁדֹורֶסֶת זְכּויֹות נָשִׁים בָּא ֹוט ֹו ּב ּוסִים וְצֹולֶלֶת לַמַּחְשַׁכִּים בַּמַּעֲיָנֹות. עֹוד מְעַט יָבֹואּו סְלִיחֹות וְֹלא נִשְׁכַּח ַשֶׁהֲיִיתֶם שָׁם כְּדֵי לְדַרְדֵּר אֶת תַּר ְּבּות הַשִּׂיח לִתְהֹומֹות נְמּוכִים יֹותֵר מִיָּם הַמֶּלַח, מֵעַל כָּל בָּמָה אֶפְשָׁרִית בְּכָל מִיקְרֹופֹון פָּתּוחַ. כְּדֵי לְקַרְקֵע אֶת רּוח הַהִתְנַדְּבּות כְּדֵי לְצַיֵּץ בְּשִׁפְלּות נֶגֶד הָרַמַטְכַּ"ל. מִשְׁתַּמְּטִים עֲלּובִים, מְחַרְחֲרֵי קְרָבֹות נֶגֶד בְּכִירֵי צַהַ"ל. עֹוד מְעַט יָבֹואּו סְלִיחֹות וְֹלא נִשְׁכַּח שֶׁהֲיִיתֶם שָׁם כְּשֶׁהָפַכְנּו לַחֲמָמַת גַּן עֵדֶן לַעֲבַרְיָנֵי פְּרֹוטֶקְשֶׁן כְּשֶׁהִפְקַרְנּו מִגְזָר שָׁלֵם לְדַמֵּם. עֹוד מְעַט יָבֹואּו סְלִיחֹות וְֹלא נִשְׁכַּח שֶׁהֲיִיתֶם שָׁם כְּדֵי לְהַשְׂנִיא אֶת הַיַּהֲדּות בְּתִרְּגּום הַּיֹומְיֹומִי הַמְּעֻוָּת שֶׁלָּכֶם לַעֲשֶׂרֶת הַדִּבְּרֹות. עֹוד מְעַט יָבֹואּו סְלִיחֹות וְֹלא נִשְׁכַּח שֶׁהֲיִיתֶם שָׁם

לעובדות. ובהפרדה גמורה, מה קרה לנו שם? רגשות, אלו רגשות צפו ומה באמת עשינו, כיצד נהגנו? מה יכולנו לעשות אחרת? הסבר פסיכו-חינוכי מפחית באופן מידי חששות רבים הן אצל המבוגר והן אצל הילד. נוצרת הבנה לתהליכים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים. הבנה כזו יוצרת תחושה של שליטה, כוח ומוטיבציה לשינוי. ילד שמבין את הסיטואציה בהקשר לעולמו ולרגשותיו ולא לשל המבוגר, מצליח להגיע לשליטה עצמית. הוראה עצמית היא היגד פנימי שמטרתו להחליף את המחשבות האוטומטיות השליליות. הוראה עצמית יעילה, מאפשרת באחת את הכוונת הקשב לחשיבה חיובית יותר ויעילה יותר עבור הילד. ככל שההוראה העצמית תיגע באופן מדויק יותר באמונות הבסיס, כך תהיה יעילה יותר. ילד שאינו מעוניין לשבת לשולחן השבת עם כל המשפחה, הסיבות שלו לגיטימיות לו. יש לשבת ולשוחח אתו. אם אתם מסוכסכים עם ההורים שלכם, לא בטוח שגם הוא מסוכסך איתם. לא לפתוח את השיחה "גם אני לא אוהב את סבתא, אני מבין אותך...". אסרטיביות: "כולם דקות, מה 10 יושבים לשולחן בעוד הסיבה שאתה לא רוצה להצטרף? איך אפשר לעשות שתצטרף, כי כשיאספו את האוכל מהשולחן אין אפשרות לאכול". תנו לילד לדבר. יש לקחת אחריות על ההחלטה לא להצטרף לשולחן. היו אתו לפתרון הקושי, אל תפתרו בשבילו.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא טיפול המכיל מכלול של שיטות טיפול פסיכולוגיות, המבוססות על שילוב של רעיונות מהטיפול ההתנהגותי והטיפול הקוגניטיבי. כל שיטות הטיפול מבוססות על ההנחה שמקורה של הפסיכופתולוגיה בלתי-מסתגלות באסוציאציות המשפיעות על ההתנהגות, המחשבות והרגשות של המטופל. דהיינו אנו פועלים אסוציאטיבית לפי עיוותי חשיבה מבלי לשלוט בחשיבה שלנו. ), חלק גדול 2001 לפי בנדורה ועמיתיו ( מתהליכי החשיבה הגבוהים שלנו נעשה באמצעות הדלקה וכיבוי של מחשבות ורעיונות. הרעיון של "כפתור האור" נולד מתוך כוונה לשנות את הדיבור הפנימי מעורר החרדה וליצור אסטרטגיה חדשה להתמודדות. זה נכון לנו המבוגרים ולילדינו הצעירים. רבים מאיתנו ההורים נפגשים עם סיטואציות מאתגרות ולא רק שאנחנו מפרשים על פי המחשבות שלנו שנובעות מההיסטוריה שלנו את הסיטואציה, אנחנו גם דואגים שהילד/ה יקבלו את הפרשנות שלנו לסיטואציה ומכניסים אותם לעיוות חשיבה שבכלל לא היה קיים בעולם, עד לאותו רגע. כשאנחנו נפגשים בסיטואציה שבה הילד/ה נהגו שלא בנורמות החינוכיות שלנו, חשוב לא מיד לפרש, לשפוט ולייעץ. הרפיה פסיכולוגית, באמצעות נשימות או הרפיית שריריים היא דרך פשוטה ויעילה ליצור תחושה של רוגע, להגביר את חוויית השליטה העצמית ולווסת מצבי עוררות שלילית. רק לאחר שנרגעו הרוחות, יושבים להבין "מה היה לנו שם?" מה באמת קרה? התייחסות

מנתחת ph.d דר' רבקה מרום התנהגות, יועצת חינוכית ומאמנת אישית למען הסר ספק, דר' מרום אינה עוסקת ברפואה

חֹד ֶׁש טֹוב, סֹוף שָׁבּוע נָעִים וְשַׁבָּת שָׁלֹום.