גיליון כוכב הצפון 2476

חינוך

הטוב ואת הרע ומנקים אותה לקראת שינה עם מסרים חיוביים ליום המחרת. לובשים נמנמת המתאימה לעונה ונכנסים למיטה נקייה ומסודרת. חשוב מאוד להקפיד על סידור החדר קודם רוטינת השינה. חדר מסודר שהבגדים לא נערמים על הכיסא ואין בלאגן, מונעים דמיונות שווא מילד שמתעורר לשירותים בלילה. הבגדים הנערמים על הכיסא נראים לילדים רבים כדמות בלתי מוגדרת ומכניסה אותם לסרטים. הגוף כבר שוכב במיטה. כדי להרגיע את המוח שממשיך לעבד גירויים מהסביבה. חשוב לסדר את המחשבות והרגשות )גפנית שלוי(. לשוחח עם הילד על הרגשות החיוביות ותחושות החוסן שליוו אותו במשך היום, המעשים שחשוב לציין. מה למד במיוחד היום? עם מי היה, שיחק, נהנה במשך היום? ומה התוכניות למחר? אפשר לקנח בסיפור קצר או שיר לפני השינה. נשיקת לילה טוב וברכה לשינה טובה וחלומות מתוקים. שיהיה לנו לילה טוב.

לעצבנות יתר מאופיינת ע"י ילדים הסובלים מחוסר שינה. מחקרים פסיכולוגיים הוכיחו ששנת לילה סדירה מאפשרת שליטה במסוגלות הקוגניטיבית השוטפת במשך היום שלמחרת. הפרעת שינה אצל ילדים, עלולה לפגום בתפקוד הנורמלי. לרוטינת השינה חשיבות גבוהה למען יצליחו ילדנו להירדם ולישון שנה רציפה במשך כל הלילה. השעון הביולוגי ועיתוי השינה מושפעים גם מתאורה מלאכותית. חשיפה לאור מלאכותי בשעות לא שגרתיות עשויה להוציא מסנכרון את השעון הביולוגי, ולגרום לאדם לחוות עייפות או ערנות יתר. כיבוי המסכים ועמעום אורות הבית לקראת רוטינת השינה, יהיה הצעד הראשון. ארוחת הערב המשפחתית, ישיבה רגועה סביב השולחן עם כל בני המשפחה, ארוחה קלה שעות 8-10- ומזינה )שתספק את הגוף ל של שינה(. בסיום הארוחה, כל ילד יודע את תפקידו בפינוי השולחן. משם למקלחות. צחצוח שיניים חשוב מאוד לפני השינה. צחצוח השיניים מנקה את הפה משאריות האוכל שנאכלו במשך כל היום ומנקה את הפה גם במקום הרוחני. אם נאמרו מילים לא במקום, הן נשטפות עם המים ואם נאמרו מילים מוארות וטובות לעולם, אנו משקים אותם ומפרגנים להן, שכך יצאו גם בעתיד. גם המקלחת יש לה מקום חשוב בניקיון הגוף ועם זאת דוש לנשמה, אנחנו שוטפים את הנשמה מיום עמוס ומכיל את

ph.d דר' רבקה מרום

איך נעשה שילדנו ישנו טוב בלילה

ילדים רבים מתלוננים שאינם ישנים טוב בלילה. ילד שלא ישן טוב בלילה אינו מסוגל להתרכז בלימודים, נוטה לכעסים ולחצים שאינם נשלטים. השינה לרוב מושפעת מפעילותו של האדם במהלך היום. השינה תופסת קרוב לשליש מחייו של אדם וחיונית לבריאות הגוף והנפש. משך שעות השינה המיטבי שונה מאדם לאדם. מרבית המחקרים ממליצים על משך שעות לאדם בוגר. ילדים 8 עד 7 שינה של ובני נוער זקוקים ליותר שעות שינה מאדם 14- בוגר. תינוקות עד גיל שנה ישנים כ משך השינה 4 שעות בממוצע ליום, בגיל שעות, ובגיל ההתבגרות 12- הממוצע הוא כ שעות )נופר ישי 8- מדובר כבר בערך ב קרין(. פעולת השינה הצליחה להישמר לאורך האבולוציה משום שהיא חשובה להתפתחות ולתפקוד. הורמון הגדילה מופרש במהלך מצבי שינה עמוקים. המקור עומר לביא מנכ"ל קבוצת 'צמח תערובות' אירח את פורום מנהלי התעשייה של מרכז כנרת לחדשנות עומר לביא, מנכ"ל קבוצת 'צמח תערובות' ממפעלי עמק הירדן, אירח את פורום המנכ"לים האזורי של עמק הירדן. לאחר סיור במפעל, סקר לביא בפני המנהלים, את אסטרטגיית המפעל לשנים הבאות וההשקעות האחרונות בחברות בת, שיביאו למעורבות גדולה יותר של המפעל בכל שרשרת הערך. תומר סויסה, מנהל חדשנות בתעשייה, במרכז כנרת לחדשנות אמר: "אני מודה לעומר לביא, מנכ"ל קבוצת צמח תערובות על הביקור המוקפד, האירוח והלימוד ההדדי שהוביל. הקהילה היא מהאזור ולמען האזור. בעזרת החיבור הטוב, והאמון שנוצר בין הארגונים, יצרנו זירה לשיתופי פעולה חדשניים שהשמיים הם גבול עבורם".

ph.d דר' רבקה מרום מנתחת התנהגות, יועצת חינוכית ומאמנת אישית למען הסר ספק, דר' מרום אינה עוסקת ברפואה.

תומר סויסה: "אני מודה לעומר לביא, מנכ"ל קבוצת צמח תערובות על הביקור המוקפד, האירוח והלימוד ההדדי שהוביל

2476 | 9.4.21 | כ״ז ניסן תשפ״א | כוכב הצפון | 26