כוכב הצפון גיליון 2419

משפחה מדור

כתוצאה מהמאמץ מגביר את זרימת הדם, מעלה את טמפרטורת הגוף ומשפר את קצב ושריפת השומן. בזמן פעילות גופנית במזג האוויר הקר אין להתקלף משכבות, הישארו לבושים ומחוממים. פעילות גופנית מעלה את רמת האנרגיה ויש לה השלכות על כלל תחומי החיים ולא רק על הכושר הגופני שלנו. פעילות גופנית בחורף, משפרת את מערכת החיסון של הגוף ואפשר לקרוא לה "האנטיביוטיקה הטבעית" שכל רופא ישמח לתת לה מרשם. לא חייבים לצאת למרתון או לטפס הרים, אפשר להשיג את אותן התוצאות בהליכה 3 דקות לפחות 20 בקרבת הבית במשך פעמים בשבוע . אז הבנו כמה זה חשוב, קבלו טיפים שיקלו את יישום המשימה: תדאגו לנעליים איכותיות וגרביים טובות ותזכרו שהדבר הקשה ביותר זה לנעול אותם. מהרגע שנעלתם נעלי ספורט ופתחתם את הדלת זו כבר הצלחה לפני היציאה לדרך יש לבצע תרגילי מתיחות קלים כדי למנוע התכווצויות ופציעות מיותרות (אפשר פשוט לארגן את הבית לפני היציאה) תכינו רשימת פלייליסט של מוסיקה טובה או פודקאסט שווה במיוחד, הפכו את הרגעים הללו לזמן איכות עם עצמכם. אל תשכחו לקחת מים לדרך וזכרו לשתות גם במשך היום מספיק מים (בחורף יש נטייה לשכוח ולשתות פחות). סולימן מרעי, פיזיותרפיסט מוסמך, ממחה פציעות ספורט ושיקום, מנהל תחום פיזיותרפיה במרכז שיקומי גריאטרי עמל טבריה

הורותבזכות

סולימן מרעי חורף, לא מה שחשבתם

ולבעיות חברתיות אלא גם מהווה סכנה בריאותית. מחלות רבות כגון: סכרת, לחץ דם, כולסטרול גבוה, בעיות מפרקים ועוד. קיימת חשיבות רבה לפעילות גופנית כחלק משמירה על אורח חיים בריא, גם בחורף. פעילות גופנית משפרת מצב רוח על ידי הפרשת אנדורפינים, חומרים המופרשים במוח וגורמים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח, תוך עלייה ואיזון ההורמונים בגוף. פעילות גופנית שורפת שומנים ותתפלאו בחורף אפילו יותר! אחד היתרונות הגדולים בפעילות גופנית בקור ובחורף היא בזבוז מהיר יותר של מאגרי הגליקוגן, מה שאומר שריפת מאגרי השומן בקצב מהיר יותר. תתפלאו, בקור הגוף מפריש יותר אדרנלין העוזר לפרק את מאגרי הפחמימות בגוף שהופכים לסוכרים. כשקר לנו ואנחנו "קפואים" זרימת הדם חלשה יותר ומגיעה הרבה פחות לקצוות הגוף (גפיים). פעילות גופנית במזג אויר חורפי מומלצת במיוחד למי שסובל מקור בכפות הידיים והרגליים. הדופק בעת פעילות גופנית

החורף כבר מזמן כאן מה שאומר שיש לנו את כל הסיבות "להשתבלל". גשם, קר, רוחות, מחשיך מוקדם, כל אלו גורמים לנו

לרצות לברוח אל מתחת לשמיכה, מול הטלוויזיה, ליד התנור ואם כבר אז כמה נשנושים זה חובה וכאלו מנחמים, בטח לא ירקות. היום מתקצר, כך גם טווח התנועה שלנו, אנחנו זזים פחות, אוכלים יותר וכל אלו מובילים לעלייה במשקל. יש מי שיעלה רק "כמה קילוגרמים" שירדו מיד בסוף החורף ויש כאלו שזה יסתכם בלא מעט קילוגרמים נוספים או אפילו בעודף משקל. עודף משקל הוא המגפה של העידן החדש ולא רק בחורף, אלא גם לצד ההתמכרות למסכים. אם פעם ילדים שיחקו בחוץ, עם החברים והרבו בפעילות גופנית תוך כדי משחק. היום שעות הפעילות מחוץ לבית הצטמצמו ואת משחקי החברה החליפו משחקי המחשב וצפייה במסכים עודף משקל הוא לא רק מוביל לתסכול

כוכב הצפון בפייסבוק

לנו תעשו

עבודות שיפוצים למוסדות ופרטיים שיפוץ וחידוש אמבטיות מחיצות גבס עבודות צבע שליכט צבעוני קרמיקה טיח טפטים חשמל אינסטלציה בניה והריסת קירות איטום וזיפות גגות 052-2418880 אבי שושן שנות 30 ותק וניסיון מחירים מיוחדים לקראת החגים

בתביעות לפטור ממס הכנסה ניסיון עשיר ובתביעות נכות התמחות בביטוח לאומי: נכות מעבודה וכללית, הבטחת הכנסה, אבטלה, שמירת הריון עו״ד לימור אסלן

050-8911550 , טבריה 6 רח׳ יוחנן בן זכאי limoraslan35@gmail.com דוא״ל.

2419 | 17.01.20 | כ׳ טבת תש״פ | כוכב הצפון | 26